U ZDRAVOM TIJELU ZDRAV DUH

Smanjenje stresa i pravilna reakcija na stres

Prevela i uredila: Ljubica Šaran

Huffington Post

Što je ljudska reakcija na stres i zašto je ona važna? Kada govorimo o stresu u današnjem svijetu, obično mislimo na iskustva iz svakodnevnog života. Stres može nastati zbog posla, plaćanja računa, egzistencijalnih problema, obiteljskih problema, ispunjavanja očekivanja drugih ili zbog brige o starim i nemoćnim roditeljima.

Osim takvih oblika stresa možemo imati i trenutačne svakodnevne uzročnike stresa: zastoj u prometu, omalovažavanje suradnika ili traženje da odradimo poslove u kojima se ne snalazimo dobro.

Stres može doći i u formi; lošeg ili prejakog osvjetljenja ili buke, koji se formira u našem umu.

Mi doživljavamo stres svaki put kada se sretnemo s nečim što nam se čini prijetećim. Ugrožen može biti naš život ili blagostanje, no isto tako može nam biti ugrožena i osobna veza ili pozicija na poslu.

Ljudi su u odazivu na stres posebni jer pored fizičkog stresa možemo doživjeti i socijalne i psihološke stresove. I te razlike su iznimno važne. Ljudski odaziv na stres je razvijen kao mehanizam preživljavanja. Ako ste ikada prošli kroz situaciju u kojoj je vaš ili nečiji život bio ugrožen, tada ste vjerojatno osjetili povećanje snage i energije s kojima ste postali fizički spremniji u tom trenutku, sve je to normalna reakcija na direktan i jak uzročnik stresa. Puno smo puta imali priliku čuti o slučajevima u kojima su ljudi podizali teške predmete ili čak i automobile da bi spasili unesrećene.

Da bi preživjeli opasne situacije, naše tijelo stvara više energije u mišićima. Za vrijeme odaziva na stres naša se čula izoštravaju i možemo podnijeti veće fizičke napore. Danas je problem s ljudskim odazivom na stres jer se on previše i prečesto aktivira, kad sjedimo u prometnom zastoju, kada razgovaramo na telefon koji često zvoni, kada radimo na šalteru u kojemu je uvijek gužva ili na neke druge načine u kojima je stres uvijek prisutan. Naše se tijelo tada sprema na akciju, no do akcije ne dolazi jer su stresovi koje poznamo danas psihičke naravi, a na to nismo naučeni.

U slučaju da izostane reakcija s pojačanom snagom i energijom kada nam je život u opasnosti, možemo imati pogubne rezultate. Brige, promjene raspoloženja, samo-kritika, znojenje, iritacija, zgrčeni i ukočeni mišići i bol u mišićima, poremećaji i otežana koncentracija, snažno kucanje srca i glavobolja, sve ovo su simptomi stresa.

Ako nema načina da se energija stvorena od stresa izbaci iz tijela, tada se takva energija može pretvoriti u simptome koji uvelike ometaju i onemogućuju normalan život i funkcije.

Ako imate simptome povratnog stresa, tada se nakupljaju negativne emocije i ljudi postaju fizički i psihički iscrpljeni i pokušavaju pobjeći od stresa na nezdrave načine, na primjer jedu puno ili troše novac koji nemaju. Zbog toga nam je potrebna strategija za borbu protiv stresa i rano otkrivanje stresova, kako bi se lakše nosili s različitim životnim situacijama koje stvaraju stres i kako bi promijenili misli koje stres čine gorim i što je najvažnije od svega da bi smanjili fizičke reakcije našeg tijela na stres.

Pokušajte sljedeće:

Prvi korak ka životu bez stresa je da postanete svjesni svoje individualne reakcije na stresne događaje. Sljedeći put kad se nađete usred stresne situacije, uzmite u obzir kakve vam se promjene događaju u tijelu i umu. Skenirajte svoje tijelo i um, počnite od vrha glave i polako pregledajte sve što vam se događa u tijelu. Primijetite napetost, umor, bol, tres i slabost. Tuče li vam srce? Osjećate li drhtavicu ili zgrčene mišiće vilice?

Sada primijetite koje vam se misli vrzmaju glavom. Jeste li zabrinuti? Jeste li samo-kritični – mislite li o tome kako bi trebali biti drugačiji  ili ste kritični prema drugima? Radi li vaš um ubrzano i uznemireno kao što radi vaše srce?

Prvi korak ne obuhvaća mijenjanje vaših reakcija na stres. U početku je najvažnije da vi želite postati više svjesni svih načina na koje reagirate na stres koji proživljavate. Želite poznavati sebe što više kako bi mogli predvidjeti kako će vaš um i tijelo reagirati na stres. Na takav ćete način smanjiti jakost reakcije na stres.

Kada ste pod stresom, morate biti u stanju reći sami sebi: „Evo ha opet, osjećam se stresno i napeto i grčim mišiće vilice.“

Što više budete poznavali sebe i svoje reakcije na stres to ćete brže reagirati na rane znakove stresa, i tada ćete lakše moći odabrati strategiju koja će vam pomoći da se nosite sa stresom i da ga smanjite.

Komentar Matrix Worlda:

Stres u današnjem svijetu ima odlike pandemije, kao što ste vidjeli u tekstu problem sa današnjim stresnim životom je taj što smo pod jakim stresom predugo i što je stres prejak. Vjerujemo da je svako ljudsko biće preopterećeno stresom do krajnih granica, na nama je hoćemo li donijeti odluku da se promjenimo na bolje, hoćemo li se boriti protiv stresa ili ćemo dozvoliti da nas globalna stihija odnese ka kroničnim i terminalnim bolestima.

U slučaju da se odlučite boriti protiv stresa, od srca vam preporučamo neku vrstu meditacije. Koliko nam meditacija pomaže možete saznati u sljedećim tekstovima:

Što znanstvenici kažu o meditaciji?

Prema istraživanjima, meditacija podiže imunitet, regulira tlak i čak poboljšava moždane funkcije

MEDITACIJA: Tehnika koja obogaćuje dušu!

Kako na prirodan način poboljšati fokusiranje i koncentraciju?

Meditacija smanjuje bol!

Snimke mozga pokazuju kako meditacija „efektno“ liječi mentalne bolesti!

Samilost je eliksir života?!

Meditacija bolja od plesa za usklađivanje uma i tijela

Stres: kako se boriti i izboriti protiv pandemije novog milenija?

Autorska prava© Matrix World 2011. do danas. Sva prava pridržana. Strogo je zabranjeno kopiranje, raspačavanje, ponovno objavljivanje ili izmjena bilo kakvog materijala koji se nalazi na blogu Matrix World bez prethodnog pisanog odobrenja dobivenog od uredništva Matrix World.