Prevela i uredila: Barbara Arbanas Kovačević

Medical Express

Većina ljudi razmišlja o tome da popiju čašu vode kada su žedni; ali tada bi već moglo biti prekasno.

Čak i blaga dehidracija može promijeniti raspoloženje osobe, razinu energije i sposobnost jasnog razmišljanja, prema dvije studije nedavno provedene u Laboratoriju za istraživanje ljudskih performansi na Sveučilištu Connecticut.

Testovi su pokazali da nije bilo važno ako je osoba hodala 40 minuta na pokretnoj traci ili je mirno sjedila – štetni utjecaji uzrokovani blagom dehidracijom su bili jednaki. Blaga se dehidracija definira pri gubljenju otprilike 1,5 % normalnog volumena tekućina u tijelu.

Rezultati testova potvrđuju važnost održavanja dovoljne hidratiziranosti svo vrijeme, a ne samo tijekom vježbe, ekstremne vrućine ili napora, kaže Lawrence E. Armstrong, jedan od vodećih znanstvenika studije i profesor psihologije na Odjelu kineziologije Sveučilišta Connecticut u Neag obrazovnoj školi.

Naša osjetila za žeđ se ne javljaju sve dok nismo 1 % ili 2 % već dehidrirali. Do tada se dehidracija već pojavila i počela utjecati na naše umne i tjelesne performanse,“ kaže Armstrong, međunarodni stručnjak za hidratizaciju koji je u ovom polju provodio istraživanja više od 20 godina. „Dehidracija utječe na sve ljude, a održavanje potrebne hidratizacije je važno i za one koji rade cijeli dan za kompjuterima kao i za trkače maratona, koji mogu izgubiti i do 8 % tjelesne težine gubljenjem tekućine dok se natječu.

Testirane su odvojene skupine mladih muškaraca i žena. Dvadeset i pet žena je sudjelovalo u jednoj studiji. Prosjek njihovih godina je iznosio 23. Grupa muškaraca se sastojala od 26 muškaraca s prosjekom godina 20. Svi sudionici su bili zdrave, aktivne osobe koje nisu bile sportaši visokih performansi niti sjedilački tipovi – tipično vježbajući od 30 do 60 minuta dnevno.

Svaki sudionik je sudjelovao u po tri procjene koje su međusobno bile odvojene sa po 28 dana. Svaki od sudionika je hodao na pokretnoj traci kako bi potaknuo dehidraciju, a svi subjekti su bili hidratizirani večer prije provođenja procjena. Kao dio procjena, subjekti su prošli skupinu kognitivnih testova koji su mjerili opreznost, koncentraciju, vrijeme reakcije, učenje, memoriju i rasuđivanje. Rezultati su uspoređeni s različitim serijama testova kada pojedinci nisu bili dehidrirani.

U testovima koji su uključivali mlade žene, blaga je dehidracija uzrokovala glavobolje, vrtoglavice i probleme pri koncentraciji, prema jednoj studiji koja se pojavila u izdanju iz veljače Časopisa za nutricionizam. Ženski su subjekti također držali zadatke kao teže za obavljanje dok su blago dehidrirane, iako nije postojala značajna redukcija u njihovim kognitivnim sposobnostima.

U testovima koji su uključivali mlade muškarce, blaga je dehidracija uzrokovala poteškoće pri obavljanju mentalnih zadataka, osobito u područjima opreznosti i radne memorije, prema rezultatima druge studije Sveučilišta Connecticut. Dok su mladi muškarci također osjećali umor, napetost i anksioznost kada su blago dehidrirali, štetne promjene u raspoloženju i simptomi su bili „značajno veći kod žena nego kod muškaraca, kako pri odmoru tako i pri vježbi“, prema studiji. Studija o muškarcima je objavljena u studenom 2011. god. u Britanskom časopisu za nutriticionizam.

„Čak i blaga dehidracija koja se može pojaviti tijekom rutine naših običnih svakodnevnih aktivnosti može degradirati naše osjećaje – osobito kod žena za koje se čini da su podložnije negativnim učincima niskim razinama dehidracije od muškaraca,“ kaže Harris Lieberman, jedan od koautora studije i psiholog istraživač Divizije za vojni nutricionizam s Istraživačkog instituta američke vojske za okolišnu medicinu u Naticku, Massachusetts.

Kod oba spola ove negativne promjene u raspoloženju mogu ograničiti motivaciju potrebnu za sudjelovanje čak i u umjerenim aerobnim vježbama. Blaga dehidracija može također ometati i ostale dnevne aktivnosti, čak i kada ne postoji prisutnost komponente fizičke potražnje.

Nejasno je zbog čega blaga dehidracija toliko negativno utječe na muškarce i žene i potrebno je provesti dodatna istraživanja. Ali ostala istraživanja su pokazala da neuroni u mozgu detektiraju dehidraciju i možda signaliziraju ostalim dijelovima mozga koji reguliraju raspoloženja kada se pojavi dehidracija. Ovaj bi proces mogao biti dio drevnog sistema uzbunjivanja koji štiti ljude od kobnih posljedica i koji upozorava na potrebu za vodom kako bi se preživjelo.

Kako bi zadržali ispravnu hidratizaciju, stručnjaci poput Armstronga preporučaju da osobe piju 8 čaša vode dnevno, što bi bio ekvivalent otprilike 2 litre vode. Ljudi mogu provjeravati svoj dehidracijski status promatranjem boje svojeg urina. Urin bi trebao biti blijedo žute boje kod osoba koje su ispravno hidratizirane. Urin koji je tamnožut ili tamne boje indicira veću dehidraciju. Ispravna hidratizacija je osobito važna za visokorizične skupine kao što su starije osobe, ljudi koji boluju od dijabetesa i djeca.

Autorska prava© Matrix World 2011. do danas. Sva prava pridržana. Strogo je zabranjeno kopiranje, raspačavanje, ponovno objavljivanje ili izmjena bilo kakvog materijala koji se nalazi na blogu Matrix World bez prethodnog pisanog odobrenja dobivenog od uredništva Matrix World.