SVIJET POD LUPOM

Pozicije spavanja i njihov utjecaj na zdravlje

Autor: Irena Dujmušić
Matrix World

San je vrlo važan za naše zdravlje, stoga bi svatko trebao imati osiguran odmor koji okrepljuje. Za to nam je potreban kvalitetan ležaj, te dobar jastuk. No isto tako je važno u kojem položaju spavamo. Pogledajmo koje su sve pozicije spavanja i što one čine našem tijelu.

Na leđima s rukama uz bokove

na leđima

Spavanje na leđima s rukama na boku se općenito smatra najboljim položajem za spavanje za zdravlje kralježnice, korisno je i za vrat, također, dok god ne koristite previše jastuka. No, spavači na leđima imaju tendenciju da će hrkati više od onih u bilo kojem drugom položaju, a i apneja za vrijeme spavanja je čvrsto povezana sa spavanjem na leđima.

Na leđima, uzdignutih ruke

zvijezda

Ovaj takozvani položaj “zvijezde”, stav je također dobar za leđa. Bez obzira imate li ruke oko jastuka ili ne, spavanje na leđima također može pomoći u sprječavanju stvaranja bora lica i akni. Međutim, ovaj položaj također može dovesti do hrkanja i problema s dizanjem želučane kiseline. Osim toga, uzdignute ruke mogu staviti pritisak na živce u ramenima, što dovodi do boli.

Spavanje na trbuhu

na trbuhu

Spavanje na trbuhu može poboljšati probavu, no ako niste razvili tehniku disanja kroz jastuk, to će dovesti do okretanja glave u jednom ili drugom smjeru, što može stvoriti pritisak na vrat. Spavanje s licem prema dolje također može uzrokovati bolove u leđima, jer krivulja kralježnice nije podržana.

Fetalni položaj

fetalni položaj

Sklupčano spavanje u položaju fetusa, sa sastavljenim koljenima i bradom prema dolje može biti ugodno, no nije najbolja pozicija za leđa i vrat. Ovaj položaj također može ograničiti duboko disanje. Smatra se da je spavanje poput fetusa,dobro za one koji imaju problema s hrkanjem, a također je prikladan položaj za trudnice.

Spavanje na boku, ruke sa strane

bočno

Kada spavate na boku s obje ruke uz tijelo, kralježnica je najbolje podržana u svojoj prirodnoj krivulji. To definitivno može pomoći smanjiti bol leđa i vrata, a također smanjuje apneju za vrijeme spavanja. No spavanje postrance može pridonijeti starenju kože zbog gravitacije, što znači pojavu bora lica i opuštene grudi.

Spavanje na boku, ruke udaljene od tijela

na boku

Ovaj stav ima iste mnoge prednosti spavanja na boku s rukama uz tijelo. Međutim, bilo koje spavanje na boku može uzrokovati bol u ramenu i ruci zbog ograničenog protoka krvi i pritiska na živce, što može biti pogoršano kod onih koji imaju svoje ruke ispred sebe.

Spavanje na desnom ili lijevom boku

desno i lijevo

Spavate li na desnom ili lijevom boku također čini razliku. Spavanje na desnoj strani može pogoršati žgaravicu, a spavanje na lijevoj strani može staviti pritisak na unutarnje organe kao što su jetra, pluća i želudac (istovremeno umanjujući refluks kiseline). Za trudnice, liječnici obično savjetuju spavanje na lijevoj strani, jer to može poboljšati cirkulaciju prema fetusu.

Podmetanje jastuka

jastuci

Bez obzira koji vam je položaj za spavanje draži, bolji noćni odmor možete dobiti uz pomoć podmetanja jastuka. Spavači na leđima mogu umetnuti mali jastuk ispod luka leđa, bočni spavači mogu staviti jastuk između koljena, a spavači na trbuhu mogu staviti jastuk ispod svojih bokova kako bi podržali zglobove i omogućili bezbolno opuštanje. Umetanje jastuka je osobito korisno trudnicama.

Prema istraživanju stručnjaka za spavanje, dr. Chrisu Idzikowski, određeni položaji govore nešto i o vašoj osobnosti. Tako se za položaj fetusa predlaže da ste “tvrdi” izvana, a “mekani” iznutra. Otprilike 41% ljudi od njih 1000 spava u ovom položaju, te dvostruko više žena od muškaraca. Prema istom istraživanju, ako spavate kao klada, barem položajno, društvena ste i otvorena osoba, te možda malo naivna. Suprotno tome, ljudi koji spavaju boku s obje ruke ispred mogu biti sumnjičavi i cinični. Oni koji spavaju u položaju zvijezde bi trebali biti dobri prijatelji, spremni saslušati i pomoći.

Bez obzira u kojem položaju spavali, jasno je da vam za normalno dnevno fukcioniranje treba kvalitetan san, te ukoliko vam manjka istog, jasno je da će se to odraziti i na vaše zdravlje i ponašanje. Ukoliko patite od nesanice, u tome vam mogu pomoći prirodne forme melatonina, o čemu više možete čitati ovdje, a kako obrnuti život, odnosno kako rad noću utječe na vaše zdravlje saznajte ovdje.

Reference:

8 Sleeping Positions and Their Effects on Health

What Your Sleeping Style Says About You