U ZDRAVOM TIJELU ZDRAV DUH

Meditacija – SOS „alat“ za gašenje nemira u nama

Autor: Anamarija Vukojević

Matrix World

Dok sat otkucava 3h u noći, ležite u krevetu širom otvorenih očiju i borite se s nesanicom. Ili dok čekate u redu za poreznu prijavu i nervira vas zadah polupijanog čovjeka iza vas ili spori hod starijeg čovjeka ispred vas. Dolazite kući umorni s posla, a žena odmah s vrata da su stigli novi računi, da nema od čega napraviti ručak ili da ju maltretiraju na poslu, a ona mora šutjeti i raditi, kao što vam je već dobro poznato.

Kad to sve završi, sjednete malo pred „kutiju“ koja bi vas trebala opustiti, odmoriti a umjesto toga poludjeli glumci glume pretjerane emocije, „sveznajući“ forenzičari sjeku tijelo ispred vaših očiju. Serviraju vam se psihopati u različitim svojim ekspresijama i još za to plaćate.

Popularne večernje serije dodatno uznemiravaju nakon cjelodnevnog stresa.

Popularne večernje serije dodatno uznemiravaju nakon cjelodnevnog stresa.

Možete okrenuti na program o prirodi, o životinjama, no i tamo vas čeka ista slika, puma naskače na svoju žrtvu, bijeli medvjed gubi bitku pred surovošću života a gorska kuna završava u zamkama arktičkih ljudi jer im je netom prije ukrala nekoliko zalogaja ulova da bi preživjela.

I da se vratimo na sam početak, ponovo je 3h u noći i vi slomljeni ponovo pokušavate zaspati, pitate se što vam se događa, da li se to događa samo vama ili je to pošast i uzorak suvremenog života kojeg je nemoguće izbjeći.

Korijeni prakticiranja meditacije sežu daleko u prošlost i najčešće su povezivani s religijom. Meditacija se koristila kako bi se osoba spojila sa spiritualnom dimenzijom svemira, traženjem unutarnjeg mira ili pokušavanjem uspostavljanja komunikacije sa svojim unutrašnjim „ja“.

Danas, znano je da meditativne tehnike pomažu u puno opširnijem i dubljem opusu kao što su:

  • relaksacija, buđenje životne energije, razvijanje suosjećanja, ljubavi, strpljivosti, darežljivosti, opraštanje i empatija
  • stvara stalne pozitivne promjene u moždanim emocionalnim procesima
  • smanjuje stres
  • poboljšava pamćenje i koncentraciju
  • poboljšava sposobnosti multitaskinga i kreativnog razmišljanja
  • meditacija može imati dugotrajni utjecaj na ljudske kognitivne sposobnosti, uključujući i način na koji razmišljamo i kako doživljavamo događaje iz života
  • pomaže u boljem rješavanju problema
  • poboljšava tjelesne funkcije i općenito zdravlje tijela
  • jača našu psihu i pomaže nam da lakše kontroliramo neželjene procese u našem umu
  • meditacijom smanjujete potrošnju kisika, ali ga ravnomjernije raspoređujete po tijelu i organima
  • povećava i poboljšava krvotok, ali smanjuje broj otkucaja srca
  • povećava prag tolerancije za fizičke napore i vježbe
  • vodi na dublju i sveobuhvatnu razinu relaksacije
  • regulira krvni tlak
  • smanjuje glavobolje i migrene
  • smanjuje osjećaj tjeskobe
  • smanjuje količinu mliječne kiseline u tijelu (mišićima)
  • gradi samopouzdanje
  • povećava proizvodnu serotonina i tako utječe na bolje ponašanje i smanjivanje depresija
  • pomaže u liječenju kroničnih bolesti kao što su: artritis, alergija, srčanog udara pa čak i HIV/AIDS ili raka)
  • veća otpornost prema gripi i prehladama
  • smanjuje simptome predmenstrualnog sindroma i kolebanja hormona
  • pojačava i osnažuje imunološki sustav
  • reducira aktivnost virusa i emocionalnog stresa
  • pomaže vam da se oslobodite od najdubljih i najskrivenijih neuroza i strahova
  • dramatično reducira bol
  • aktivira kranijalni živac (nervus vagus) odgovoran za mnoge procese u tijelu, o čemu smo pisali, ovdjeovdje, ovdje i ovdje.
Kranijalni živci, najvažniji od njih je kranijalni živac broj X ili lutajući živac koji se u anatomiji naziva "nervus vagus." Njegovo djelovanje je iznimno kompleksno i važno za naše zdravlje.

Na slici vidite shematski prikaz kranijalnih živaca, najvažniji od njih je kranijalni živac broj X ili lutajući živac koji se u anatomiji naziva “nervus vagus.” Njegovo djelovanje je iznimno kompleksno i važno za naše zdravlje.

  • pomaže nam da u konfliktima s drugima puno prije se smirimo i počnemo konstruktivno razmišljati o razlogu svađe i rješavanju konflikta na najpraktičniji i najjednostavniji način
  • smanjuje anksioznost i nesanicu

Poznato je da meditacija inducira promjene u tijelu – istraživači su otkrili da određeni tipovi meditacije utječu na nesvjesni, automatski nervni sistem (ANS). Odnosno dva dijela nervnog sistema: simpatički nervni sistem koji djeluje u trenutcima kad smo suočeni sa životnom opasnošću, popularno rečeno „fight or flight“ (bori se ili bježi), kad nam srce ubrzano lupa i krv juri kroz žile i parasimpatički nervni sistem koji kontrolira mnoge organe i mišiće kad nam je tijelo u relaksiranom stanju. Istraživanjem je dokazano da meditacijom možemo pojačati učinke parasimpatičkog nervnog sistema te smanjiti učinke simpatičkog nervnog sistema.

Učinci parasimpatičkog i simpatičkog nervnog sistema. Obratite pažnju da kranijalni živci direktno utječu na parasimpatički nervni sistem točnije na smirivanje većine tjelesnih funkcija.

Učinci parasimpatičkog i simpatičkog nervnog sistema. Obratite pažnju da kranijalni živci direktno utječu na parasimpatički nervni sistem točnije na umirivanje tijela i uma.

To najbolje možete vidjeti kad gledate uznemirujući film na televiziji, srce vam počne ubrzano kucati i cijelo tijelo vam se grči kao da proživljavate scene iz filma i sami. Kad osvijestite taj osjećaj i fokusirate se na disanje, momentalno možete vidjeti koliko su istraživači bili u pravu. Smanjiti će vam se otkucaji srca i tijelo će vam se opustiti.

Osim navedenog:

  • meditiranjem povećavate veličinu svoga mozga – istraživanjem je otkriveno da su kod iskusnih meditanata otkriveni povećani dijelovi na mozgu vezani uz pozornost i obrađivanje osjetilnih informacija
  • meditacija potiče sreću i snažno utječe na imunološki sistem – znanstvenici Univerziteta Wisconsin objavili su da početnici u meditaciji imaju povećanu električnu aktivnost u lijevom, frontalnom dijelu mozga, područje vezano uz pozitivne emocije i sreću

Skeptici se sigurno pitaju kako je moguće da jedan „alat“kao što je meditacija koja je dostupna baš svakome, u svakom trenutku, na svakom mjestu na svijetu može biti toliko moćna?A i ne košta baš ništa. Živimo u izvještačenom svijetu u kojem se misli da je sve što je vrijedno vrlo skupo i nedostupno. Da je složeno, zamršeno i neshvatljivo. Mi se vodimo za Ocamovom britvicom da je najjednostavnije rješenje obično najbolje rješenje.

Za meditaciju je važno da vam je što udobnije.

Za meditaciju je važno da vam je što udobnije.

Da biste što uspješnije meditirali predlažemo da:

  • Izaberete tihu lokaciju sa što manje smetnji (pogotovo ako ste početnik) – ukoliko je to problem, koristite slušalice sa auditivnim snimkom ugodnog glasa koji vas vodi kroz meditaciju ili glazbe koja vas umiruje.
  • Pronađite položaj koji vam najviše odgovara – preporučamo ležanje na leđima na ležaljci direktno na podu jer postoji velika mogućnost, ukoliko ste umorni, da zaspite.
  • Fokusirana pozornost – osvještavanje disanja ili nekog dijela tijela dio je meditacije. Koncentriranjem na određeni dio tijela povećava se krvotok u tom dijelu tijela i stanice dobivaju više kisika i hranjivih tvari o čemu smo pisali ovdje.
  • Otvoren um – jedan od najvećih problema tijekom meditacije je pokušaj da kontrolirate svoje misli, no zapravo, meditacija je izvrstan način da svojim mislima dopustite da slobodno plutaju vašim umom. Otpustite osjećaj da stalno nešto morate kontrolirati. Dopustite da vas vaš dah umiri i opusti.

Umjesto da večer provedete u prebacivanju programa koji vas dodatno uznemiruju, bili vi toga svjesni ili ne, pokušajte meditirati dnevno barem pola sata i provjerite zašto se ova tehnika očuvala i razvijala tisućama godina.

Pozivamo vas da podijelite s nama vaša iskustva i pomognete drugim čitateljima u njihovim početničkim nastojanjima da krenu u bolji svijet koji gradimo svi mi i svojim pojedinačnim životnim promjenama.

Matrix World izvori:

DESET MJESECI BEZ HRANE I VODE UZ POMOĆ MEDITACIJE: Tinejdžer iz Nepala još uvijek misterija

Meditacija stvara stalne pozitivne promjene u moždanim emocionalnim procesima

Meditacija smiruje stres i poboljšava koncentraciju

Meditacija nas čini kreativnijima

MEDITACIJA: Tehnika koja obogaćuje dušu!

Meditacija smanjuje bol!

Snimke mozga pokazuju kako meditacija „efektno“ liječi mentalne bolesti!

Prema istraživanjima, meditacija podiže imunitet, regulira tlak i čak poboljšava moždane funkcije

Meditacija bolja od plesa za usklađivanje uma i tijela

Kako kontrolirati emocionalno stanje kroz disanje

Izvor:

Meditation and Its Benefits

Meditation: An Introduction